les progres

                        DAY 1   DAY 12                       DAY 90             DAY 91

Speed squats     31                 49                            43                        47
High knees        104              126                          110                      120
Push ups            17                 24                          10+16*                 20+10*
Squat jumps       19                31                           30                         30
Tricep dips         5                  17                           20                         20
Burpees              8                  12                          12                          13 *
Alt. Lunges        15                19                            21                        20
Elbow Plank      40''                1'                             1                          1'05




i forgot to write them here week 2  and week 3


Week 4
                                                           DAY 1                DAY 2               DAY 3
SQUAT-CURL-PRESS                      48
TEETER-TOTTER LUNGES            15
3-PART SHOULDER                         29
BENT-OVER ROWS                         100
EXTENDED PLANK                       1' + 1'*


WEEK 5

DEATH MARCH                    85' (IN '4)
ONE ARM WINDMILL         3sets with 1,5k
oblique crunches                      5 sets of 15'' (ouch, cramping on the left)