pas facile d'en avoir et encore moins des sculptés
oui moi par exemple j'ai de très beaux ados malheureusement coincés entre deux couches de graisse
la faute à ...ben nutella et moi forcément par extension
donc petits conseils difficile à suivre pour les procrastineuses comme moi
1. manger sain (rien n'empêche de faire un excès avec du chocolat par exemple tant que cela reste exceptionnel, pas la tablette de chocolat tous les jours par exemple)
déjà manger sain c'est dur donc essaie et dis moi si y'a du mieux
2. faire de la cardio (quelque soit ton choix, la cardio ca améliore le souffle, ca élimine les toxines et ca brule les graisses)
alors oui injustice suprême pour les femmes on commence à bruler plus tard que chez les hommes mais bon on donne la vie huh...allez on fait de la cardio tous les deux jours (ou 2 fois par semaine au moins) 1h à 1h30....
tu veux des idées? running (mais bon là c'est moins conseillé pour les articulations alors faut peut être éviter plus d'une fois par semaine), vélo, aquagym/biking, vélo elliptique, zumba, tango, salsa, hiphop, dance modern, speedwalk, marche rapide dans l'eau jusque mi cuisse...que sais je...monter les escaliers, corde à sauter (idem pour les articulations)....
déjà on va voir une amélioration après un mois d'alimentation saine et de cardio (3 fois par semaine) mais c'est du travail donc il n'y a pas de recette magique, tu as les résultats du travail que tu fournis...comme partout
3. Du repos un jour sur deux...là tu te dis je me fous de toi
et non...si tu fais de la cardio en jour 1, en jour 2 pas de cardio (mais là tu peux faire des muscles cad...des abdos car c'est de ca qu'on parle ici)
bon ca marche pour tout, le muscle se travaille mais à besoin de repos sinon il s'étiole...bref il faut autant de repos que de travail, on peut aussi faire du travail avec des poids tout dépend du résultat que tu souhaites, muscles galbés, allongés ou gonflés....
1 jour sur 2 fais de 3 à 5 séries de 15 à 20 ados, sachant qu'il y a plusieurs groupes de muscles qui constituent la sangle abdominale, commence par faire une série dans chaque groupe...et vois comment tu te sens, enchaine avec une deuxième série etc...
donc en gros au départ on va imagine 4 groupe de travail, avec une série de 15 dans chaque,
soit 4 x 15
puis 3x 4 x15 (3 série dans chaque groupe de 15 répétitions)
4. Le GAINAGE le gainage le GAINAGE my friend
et oui cette horreur vomitive de la gym en 3ème n'était pas une punition, c'est le gainage qui maintient tout le corps !!!!!
il fait travailler le dos autant que les abdos, favorise une bonne posture, bref essentiel,
pour nous femmes il faut faire attention au périnée et donc le grainage nous permet de travailler en douceur en se concentrant sur la respiration,
perso j'associe gainage des 3 côtés (je déteste le gainage latéral) et la méthode de gasquet (qui se pratique au départ sur le dos..;absolument essentielle)
margaux de la route de la forme elle
fais cette formule
oui moi par exemple j'ai de très beaux ados malheureusement coincés entre deux couches de graisse
la faute à ...ben nutella et moi forcément par extension
donc petits conseils difficile à suivre pour les procrastineuses comme moi
1. manger sain (rien n'empêche de faire un excès avec du chocolat par exemple tant que cela reste exceptionnel, pas la tablette de chocolat tous les jours par exemple)
déjà manger sain c'est dur donc essaie et dis moi si y'a du mieux
2. faire de la cardio (quelque soit ton choix, la cardio ca améliore le souffle, ca élimine les toxines et ca brule les graisses)
alors oui injustice suprême pour les femmes on commence à bruler plus tard que chez les hommes mais bon on donne la vie huh...allez on fait de la cardio tous les deux jours (ou 2 fois par semaine au moins) 1h à 1h30....
tu veux des idées? running (mais bon là c'est moins conseillé pour les articulations alors faut peut être éviter plus d'une fois par semaine), vélo, aquagym/biking, vélo elliptique, zumba, tango, salsa, hiphop, dance modern, speedwalk, marche rapide dans l'eau jusque mi cuisse...que sais je...monter les escaliers, corde à sauter (idem pour les articulations)....
déjà on va voir une amélioration après un mois d'alimentation saine et de cardio (3 fois par semaine) mais c'est du travail donc il n'y a pas de recette magique, tu as les résultats du travail que tu fournis...comme partout
3. Du repos un jour sur deux...là tu te dis je me fous de toi
et non...si tu fais de la cardio en jour 1, en jour 2 pas de cardio (mais là tu peux faire des muscles cad...des abdos car c'est de ca qu'on parle ici)
bon ca marche pour tout, le muscle se travaille mais à besoin de repos sinon il s'étiole...bref il faut autant de repos que de travail, on peut aussi faire du travail avec des poids tout dépend du résultat que tu souhaites, muscles galbés, allongés ou gonflés....
1 jour sur 2 fais de 3 à 5 séries de 15 à 20 ados, sachant qu'il y a plusieurs groupes de muscles qui constituent la sangle abdominale, commence par faire une série dans chaque groupe...et vois comment tu te sens, enchaine avec une deuxième série etc...
donc en gros au départ on va imagine 4 groupe de travail, avec une série de 15 dans chaque,
soit 4 x 15
puis 3x 4 x15 (3 série dans chaque groupe de 15 répétitions)
4. Le GAINAGE le gainage le GAINAGE my friend
et oui cette horreur vomitive de la gym en 3ème n'était pas une punition, c'est le gainage qui maintient tout le corps !!!!!
il fait travailler le dos autant que les abdos, favorise une bonne posture, bref essentiel,
pour nous femmes il faut faire attention au périnée et donc le grainage nous permet de travailler en douceur en se concentrant sur la respiration,
perso j'associe gainage des 3 côtés (je déteste le gainage latéral) et la méthode de gasquet (qui se pratique au départ sur le dos..;absolument essentielle)
margaux de la route de la forme elle
fais cette formule
Si tu veux vraiment un ventre plat, tu peux faire 9 minutes d’abdos en mode gainage, 1 fois ou 2 par semaine. J’ai l’habitude de faire 3 x 1 minute de planche « classique » sur les coudes ou les avant bras, avec le périnée contracté, le ventre rentré et je prends la respiration Ujjayi (ce qui est en option). Je gaine l’ensemble de mon corps, c’est à dire que je contracte les fesses et les jambes.
Puis je fais 3 x 1 minutes de planches de chaque côté, de la même façon, avec le périnée contracté, le ventre rentré et je prends la respiration Ujjayi. Je mets mes pieds l’un sur l’autre et je m’appuis sur 5 mon avant bras.
Ca me permet de garder un ventre plat et gainé sans me prendre trop de temps à chaque fois.
5. l'hydratation, bois de l'eau (plate sans sucre sans rien c'est mieux), bois souvent, bois bois bois
et tu peux meme hydrater ton ventre (ou ta cible mais ici c'st le ventre) avec une crème hydratante de base (une ou deux fois par jour selon ton temps) car en massant (de façon circulaire) tu vas favoriser une bonne digestion (éviter les ballonnements) et faire une sorte de palper rouler (gratuit) qui coute un bras en commerce qui favorise l'élimination du reste de graisse (et oui je dis du reste parce que si tu manges sainement ca devrait aller mieux déjà :p
allez courage
tu me dis ou t'en es dans un mois ?
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