comment trouver comprendre et calculer le métabolisme basal

vu sur http://www.objectifs-fitness.com/guide-depense-energetique/

Déterminez votre métabolisme de base par équation :

Équation de Harris et Benedict :

• Métabolisme basale chez l’homme = 66,5 + (13,75 x poids (en kg)) + (5 x taille (en cm)) – (6,77 x âge)
• Métabolisme basale chez la femme = 655,1 + (9,56 x poids (en kg)) + (1,85 x taille (en cm)) – (4,67 x âge)

Il faut ensuite appliquer au chiffre que vous allez obtenir, un coefficient d’activité journalier et donc en fonction de votre dépense énergétique quotidienne. Peut importe le type de journée que vous avez, que vous soyez sédentaire ou que vous soyez amené(e) à bouger toute la journée, il faut que le coefficient soit le plus réel possible.

Votre coefficient d’activité

• 1 = journée repos, allongé
• 1,2 = travail sédentaire assis, pas de sport, moins de 30 min de marche
• 1,4 = travail sédentaire avec 30 min de marche
• 1,6 = travail sédentaire et 1h à 1h15 de sport
• 1,7 = travail sédentaire et 1h30 à 2h de sport
• 1,8 = travail physique avec beaucoup de déplacements et 1h30 à 2h de sport
• 2 = travail physique et 3h à 4h de sport

Dépense énergétique totale = métabolisme de base x coefficient d’activité

• + 10% si vous avez un métabolisme qui brûle beaucoup naturellement (profil plutôt maigre et sec)
• – 10% si vous avez un métabolisme plus lent et que vous avez tendance à prendre facilement du poids

Exemple :  vous êtes un homme de 30 ans, mesurant 1,75 m et pesant 70 kilos, votre métabolisme sera alors de 1700,9 kcal/jour. Si on applique un coefficient de 1,7, on obtient : 2891,53 kcal/jour.

66,5 + (13,75 x 70) + (5 x 175) – (6,77 x 30) = 1700,9 kcal/jour

Et de 1,4 pour les jours sans sport : 2381,26 kcal/jour.

 La dépense énergétique totale de notre exemple est donc entre environ 2900 et 2400 kcal.

Si vous êtes une femme de 40 ans, d'1.60 et que vous êtes avocate (marche avoisinant 30mn/jour)

 655,1 + (9,56 x 66) + (1,85x 160(en cm)) – (4,67 x 41) donc

655.1+630+ 296-191.47=1390Kcal/jour (1389.63)

1390 X 1.4 = 1946 kcal/j       MBx 1.7 =2363 kcal/jour sportif > 2h sport

La dépense énergétique totale de notre exemple est donc entre environ 1946kcal pour les jours normaux et 2300kcal .

Le bilan énergétique est la différence entre vos apports quotidiens (alimentation) et vos dépense (activité physique).

Ce bilan est dit « équilibré » si vos  apports sont égaux à vos dépenses.

• Si la dépense excède les apports : perte de poids

Donc en faisant une quinzaine de jours stricts à 1200 kcal et en respectant la 1/2h de marche /jour on arrive à une perte de -746kcal/jour

donc en multipliant par 15 ==> 11190kcal de perdu soit 1.5kg

en regardant ici c'est intéressant aussi course à pied et le kilo en kcal

Pour perdre 1 livre, il faut dépenser 3 500 kcal soit 3500x2.2 =7700