nutritioniste et mieux encore

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Petit déjeuner

• 1 verre (125 ml) de jus de pamplemousse
• 30g de pain complet
• 40g de Saint-Moret léger
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner

• Salade de tomates
• 125g de poulet rôti sans la peau
• 3 petites pommes de terre vapeur
• Céleri braisé
• 2 cuillère à café d’huile (vinaigrette/cuisson)
• 100g de fromage blanc fouetté

Collation

• 1 yaourt allégé aux fruits

Diner

• Salade de thon (60g de thon/conserve ou naturel, tomate, concombre, salade verte, haricot vert, poivrons, 1cuillère a café d’huile pour la vinaigrette)
• Choux fleur en gratin (2 cuillères à soupe de béchamel)
• 10g d’emmenthal râpé
• 30g de pain complet
• 120g de marytilles

Mardi

Petit déjeuner

• 1 verre (125) de jus d’orange
• 25g de corn flakes
• 1 bol de lait (25 cl)
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner

• Carottes râpée crues en salade (1 cuillère a café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
• 125g de filet de cabillaud au court-bouillon
• Epinards en gratin (avec 10g de crème fraiche) allégée et 10g d’emmenthal rapé)
• 20g de pain complet

Collation

• Une banane

Diner

• Soupe de légumes sans pommes de terre
• 90g de jambon braisé
• 120g de petit pois (1cuillère à café d’huile pour la cuisson)
• 120g de compote de pommes à la cannelle

Mercredi

Petit déjeuner

• 1 pêche
• 2 biscottes
• 20g de comté
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner

• Champignons de paris en salade (1 cuillère a café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
• 125g de filet de steak haché
• 120g de pommes de terre en purée (1 cuillère à café de beurre, 25cl de lait)

Collation

• 1 portion fromage blanc à 0%

Diner

• Pizza maison (1 pain pizza, 30g de jambon maigre, 20g d’emmethal rapé, 1 tomate moyenne en tranche, 1cuillère a café d’huile d’olive ; garniture au choix : champinions, poivrons, choux fleur, brocolis)
• Salade verte (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
• 120g de salade de fruits

Jeudi

Petit déjeuner

• 1 verre de jus de pomme (125ml)
• 100g de fromage blanc à 0% matière grâce
• 25g de muesli
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner

• Betteraves cuites en salade (2 cuillères à café d’huile vinaigrette/cuisson)
• 2 saucisses allégées grillées
• 80g de pâtes agrémentées de poivrons rouges, poivrons vert oignon grillés.
• 60g de petits-suisses à 30% matière grâce

Collation

• 1 poire

Diner

• Salade de choux rouge (1cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
• 90g d’escalope de dinde
• 120g d’haricots vert persillés
• 2 tomates au four à l’ail et au persil
• 120g de salade de fruits

Vendredi

Petit déjeuner

• ½ pamplemousse sucré à l’edulcorant
• 1oeuf à la coque
• 30g de pain
• 1 cuillère à café de beurre
• Thé ou café sans succre

Déjeuner

• Hambourger maison : 2 tranches de pain de mie, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 tomate moyenne, 120g de jambon maigre, 2 tranches de fromage fondu, feuilles de salade verte
• 1yaourt nature 0% matière grasse

Collation

• 1 yaourt allégé aux fruits

Diner

• Salade de tomates cœurs de palmier (1cuillère à café d’huile d’olive pour la viangrette)
• 90g de côte de porc à la moutarde et cornichons
• 3 petites pommes de terre à la vapeur
• 120g d’oreillons de pêche au naturel

Samedi

Petit déjeuner :

• 1 verre de jus d’ananas (125ml)
• 1 bol de lait écrémé
• 25g de céréales
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner :

• Salade composée : tomate, concombre, champignons de paris, cœurs de palmier (1 cuillère de café d’huile pour la vinaigrette)
• 1 darne de soumon grillé (120g)
• 3 petites pommes de terre vapeur
• Haricots vert vapeur à l’estragon
• 120g de salade de fruits maison

Collation :

• 1 yaourt brassé

Diner :

• Salade de tomates mozzarella : 1 tomate moyenne, 30g de mozzarella, 1cuillère à café d’huile d’olive agrémentée de basilic
• Omelette aux champignons (2 œufs)
• Salade verte
• 1 part de tarte aux pommes

Dimanche

Petit déjeuner :

• 1 verre de jus d’orange (125 ml)
• 1 bol de lait écrémé (250ml)
• 1 croissant
• Thé ou café sans sucre

Déjeuner :

• Concombres en salade (1 cuillère à café d’huile pour la vinaigrette)
• 90g d’escalope de dinde grillée
• 250g de ratatouille
• 120g compote pomme/poire à la cannelle

Collation :

• 1 yaourt aux fruits allégé

Diner :

• Salade verte et tomates
• 80g de spaghettis aux brocolis
• 2 cuillères à café d’huile (vinaigrette/cuisson)
• 120g de tofu sauté sauce soya
• 1 pêche

j'aibeaucoup de mal à suivre un plan nutritionnel équilibré... il faut pourtant que j'y arrive mais là je cale
BBM parle de blueberry pancakes, crevettes asperges, chicken skewer and green beens, rib and green beans and other beans, cachou broth, plein de trucs mais c'est suivre un programme qui est encore trop dur pour moi... d'où des résultats très lent!!!