PETIT DEJEUNER :Une tranche de pain complet avec jambon de York ou du fromage frais écrémé. Ou un bol de lait écrémé avec 50 gr de müesli aux copeaux d’avoine.
COLATION DE LA MATINEE : Un thé rouge et un fruit tel que pomme, pêche ou prune.
COLATION DE L’APRES MIDI : Deux biscuits complets, ou un yaourt, ou deux tranches d’ananas saupoudrées de cannelle, ou un jus de fruits frais ou trois noix.
APRES LE REPAS DU SOIR : Prends une tisane relaxante de camomille ou passiflore.
LUNDI MIDI : Légumes vapeur. 200 gr de poisson blanc à la plancha avec asperges. Fruit
LUNDI SOIR : Légumes verts 400gr un avocat Macédoine de fruits frais arrosée de jus d’orange.
MARDI MIDI : Un bol (60 gr) de riz sauvage saupoudré de cumin. ½ escalope de poulet. Fruit.
MARDI SOIR : 2 artichauts au four. Omelette avec 1 jaune et deux blancs d’œuf. Fruit.
MERCREDI : Légumes plancha. Bifteck de veau et tomates et 1 cuillérée de maïs. Fruit.
MERCREDI SOIR : Salade de tomates et 40 gr de fromage à 0% et origan. 1 calamar grillé. Fruit.
JEUDI MIDI : Soupe de légumes. Œufs brouillés dans une cuillérée d’huile avec champignons et gambas. Fruit.
JEUDI SOIR : Salade d’endives et oranges. 150 gr de saumon vapeur. Gélatine sans graisse ni sucre.
VENDREDI MIDI : Salade. Aubergine farcie avec 150 gr de viande hachée. 50 gr de semoule. Fruit
VENDREDI SOIR : Bouillon. Salade de pommes de terre bouillies, tomates, laitue et thon naturel. Fruit
SAMEDI MIDI : 50 gr de pâtes aux légumes. Sardines plancha assaisonnées au citron ou soja. Fruit.
SAMEDI SOIR : Bouillon dépuratif d’ail, oignon et carotte. 100 gr viande hachée et cornichons. fruit
DIMANCHE MIDI : Salade de lentilles. 150 gr de poulet rôti, poivron. Fruit
DIMANCHE SOIR : Crème de calebasse préparée avec du fromage light. Poisson au four avec oignons.
PREMIER JOUR
Petit déjeuner : Jus d’orange et une tranche de pain complet avec confiture diététique.
Collation matin : Un yogourt écrémé
Déjeuner : Salade de carotte, tomate, laitue et thon. Salade de fruits pour le désert.
Goûter : thé rouge ou vert avec trois biscuits complets.
Dîner : Hamburger de poulet avec tomate naturelle et laitue. Une infusion.
Collation matin : Un yogourt écrémé
Déjeuner : Salade de carotte, tomate, laitue et thon. Salade de fruits pour le désert.
Goûter : thé rouge ou vert avec trois biscuits complets.
Dîner : Hamburger de poulet avec tomate naturelle et laitue. Une infusion.
DEUXIEME JOUR
Petit déjeuner : Lait écrémé avec café ou thé et trois biscuits complets ou 30 gr. de céréales. Collation matin: Un fruit
Déjeuner : Escalope de veau ou poulet grillés avec des légumes
Goûter : Jus d’orange et un toast de pain complet avec fromage frais 0% •
Dîner : Soupe de légumes. Tranche de jambon de dinde avec des asperges et tomate. Une infusion.
Déjeuner : Escalope de veau ou poulet grillés avec des légumes
Goûter : Jus d’orange et un toast de pain complet avec fromage frais 0% •
Dîner : Soupe de légumes. Tranche de jambon de dinde avec des asperges et tomate. Une infusion.
TROISIEME JOUR
Déjeuner : Jus naturel de pamplemousse et une pomme. •
Collation matin : Un yogourt écrémé •
Déjeuner : poulet rôti avec salade de laitue, tomate, concombre et carotte. •
Goûter : thé rouge ou vert avec trois biscuits complets.
Dîner : Bouillon de légumes et un filet de merlu au grill avec une tomate.
Collation matin : Un yogourt écrémé •
Déjeuner : poulet rôti avec salade de laitue, tomate, concombre et carotte. •
Goûter : thé rouge ou vert avec trois biscuits complets.
Dîner : Bouillon de légumes et un filet de merlu au grill avec une tomate.
QUATRIEME JOUR
Petit déjeuner : Lait écrémé avec café ou thé et trois biscuits complets ou 30 gr. de céréales. Collation matin: Un fruit
Déjeuner : Un bol de spaghettis avec tomate et une salade. Un yogurt écrémé.
Goûter : un verre de lait écrémé avec du café si désiré et un toast de pain complet.
Dîner : Omelette de courgettes et un fromage 0% sur toast de pain complet. Une infusion.
Déjeuner : Un bol de spaghettis avec tomate et une salade. Un yogurt écrémé.
Goûter : un verre de lait écrémé avec du café si désiré et un toast de pain complet.
Dîner : Omelette de courgettes et un fromage 0% sur toast de pain complet. Une infusion.
CINQUIEME JOUR
Petit déjeuner : Lait écrémé avec café ou thé et trois biscuits complets ou 30 gr. de céréales. Collation matin: Un fruit
Déjeuner : salade de carotte, tomate, blanc d’œuf cuit, laitue, thon, et un fruit
Goûter : Jus de fruits sans sucre et trois biscuits complets
Dîner : Salade de chou et carotte avec sauce au yogourt. Épinards avec ail et oignon. Infusion.
Déjeuner : salade de carotte, tomate, blanc d’œuf cuit, laitue, thon, et un fruit
Goûter : Jus de fruits sans sucre et trois biscuits complets
Dîner : Salade de chou et carotte avec sauce au yogourt. Épinards avec ail et oignon. Infusion.
SIXIEME JOUR
Petit déjeuner : Jus d’orange et une tranche de pain complet avec confiture diététique.
Collation matin : Un yogourt écrémé
Déjeuner : tomates farcies de riz et crème de courgettes. Un yogourt écrémé •
Goûter : Jus d’orange et un toast de pain complet avec fromage frais 0%
Dîner : Soupe de légumes. Artichauts cuisinés selon le goût. Une infusion.
Collation matin : Un yogourt écrémé
Déjeuner : tomates farcies de riz et crème de courgettes. Un yogourt écrémé •
Goûter : Jus d’orange et un toast de pain complet avec fromage frais 0%
Dîner : Soupe de légumes. Artichauts cuisinés selon le goût. Une infusion.
SEPTIEME JOUR
Choisir parmi les jours précédents celui que l’on préfère.
Essaye de réaliser tous les jours une activité physique pour optimiser la perte de poids.
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